براي داشتن موهاي سالم چه بخوريم؟

آهن:

آهن يكي از مواد معدني مهم مورد نياز براي سـلامت موهاي شماســت. كمبود آهن و كم خوني يكــي از علل مهم ريزش مو اســت. كم خوني با تاثير بر روي سيكل رويش مو مي تواند باعث ريزش موي تلوژني شود. فرآورده هاي حيواني مثل گوشــت قرمز، مرغ و ماهي داراي مقدار قابل توجهي آهن با فراهمي زيستي بالا ميباشند. افــراد گياه خوار مي توانند با مصرف عدس، اســفناج و ســاير ســبزيجات برگ پهن مثل كلم بروكلي، كلــم برگ پهن و… آهن مورد نياز خود را تامين كنند.

ويتامين‌:

ويتاميــن Cبه جذب آهن كمك مي كند از طرفي ويتامين C به دليل خاصيت آنتي اكســيدان براي بدن مورد نياز اســت. همچنين در ســاختمان كلاژن كه براي ســاقه مو مورد نياز است شركت مي كند. بهترين منابع تاميــن كننده ويتامين Cتوت فرنگي، بلوبري، كيوي و پرتقال و سيب زميني مي باشد.

امگا ۳:

اسيدهاي چرب امگا ۳ براي بدن ضروري هستند و بدن خود قادر به توليد آنها نمي باشــد، امگا ۳ در ساختمان سلولهاي پوشــاننده كف ســر نقش دارد، از طرفي براي حفظ رطوبت پوست سر و موها ضروري است. منابع غني از امگا ۳ شامل: ماهي ساردين، سالمون، قزل آلا، آووكادو، كدو حلوايي و بادام مي باشد.

ويتامين‌ A:

ويتامين A براي توليد ســبوم لازم اســت و ســبوم از غدد سباســه مو و پوســت كف سر ترشــح مي شــود و مثل يك CONDITIONERطبيعــي عمل مي كند. بدون ســبوم موهاي شــما خشك مي شــود و دچار خارش ســر مي شويد. فرآورده هــاي حيواني و برخي ســبزيجات مثل هويج، كدو حلوايي و سيب زميني حاوي اين ماده است.

روي‌ و‌ سلنیوم:

اين مواد معدني هم براي حفظ ســامت پوســت سر و موها لازم و ضروري هســتند. اين مواد در غلات غني شــده با اين مواد و غلات كامل (با پوســت و ســبوس) و صدف خوراكي، گوشــت و تخم مرغ وجــود دارد و همچنيــن آجيلها منابع سرشار از اين دو ماده هستند.

ويتامين‌‌ E :

ويتامين Eكه در آجيلها به مقدار زيادي وجود دارد از پوست و موها در مقابل نور خورشيد محافظت مي كند.

بيوتين:

بيوتيــن ويتامين Bمحلول در آب اســت كه از خشــكي و شــكنندگي موها جلوگيري ميكند و در غات كامل، جگر و تخم مرغ و ســويا و مخمر به مقدار فراوان وجود دارد.

يک‌ ماسک:

پوره آواكادو ( يعني آواكادوي سرد خمير شده ) را با يك عدد زرده تخم مرغ و يك قاشــق پر از عسل مخلوط كنيد و روي موهاي خيس و تميز ماســاژدهيد و بگذاريد براي نيم ساعت روي موها بماند و سپس كاملا آبكشي نماييد. اين ماسك براي هر دو هفته يكبار توصيه مي شود.